[...] mój największy kompleks ;/ oprócz tego, robiąc zdj. zauważyłam że mam okropne plecy, jakieś takie bez wyrazu i kształtu ;| jakby obrośnięte tłuszczem- 0 mięśni ;/ co z tym zrobić, możecie mi jakoś pomóc? Wiek : 21 Waga : 52 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem :70 Obwód talii w najwęższym miejscu :64 Obwód na wysokości pępka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym prosićwas o kilka porad odnośnie tego co zmienić , dodać lub usunąć w mojej aktualnej sytuacji. Zaczne od początku. Zacząłem (regularnie) ćwiczyć dokładnie w maju rok temu , można powiedzieć że zaczynałem od zera. Podczas tego czasu miałem długą przerwe spowodowaną poważna operacją nogi ( okolo 3 miesiące). A więc aktualnie [...]
[...] żeby podkreślić mięśnie i ładnie ujędrnić ciało. Mam nadzieje, że nikt nie będzie mnie zachęcał do ćwiczenia z Ewą Chodakowską, bo to jest chyba ostatnie co bym była gotowa zrobić, wole ostry wycisk na siłowni niż wyginanie się przed telewizorem bez obciążenia:) Dlatego bardzo prosze o pomoc w ustaleniu diety i odpowiedniego treningu, żeby to [...]
Witam. Mam 15 lat, 183cm i 85kg. Ćwicze troche ponad rok. Od samego początku masowałem, najpierw FBW, później Splitem. Teraz chciałbym zrobić mój pierwszy w życiu trening na siłe(głównie poprawienie WL). Wziołem plan z podwieszonych postów i troszke go zmieniłem i mam pytanie czy byłby on dla mnie dobry. PON WL wszystkie serie 10% mniej niż w [...]
[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : nie wiem POPRZEDNIO ROBIŁEM : Przez ostatni rok gdzie zabrałem się za poważnie za treningi tylko masówka. Udało mi się zrobić 13kg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zerwane acl, ale już jest ok ALERGIE: brak PROBLEMY [...]
Witam. chcial bym sie poradzic kogos bardziej ogarnietego w temacie a nie chce zawierzac wszytkim kolegom do okoła i google,pl Jestem aktualnie na Sustcie solo tydzien t1-4 co 5 dzien strzal tydzien 4-8 co 4 dzien strzal teraz mam pytanie chce na koncu zrobic badania zeby wiedziec jak to wyglada wszystko tylko Kiedy zrobic te Badania przy [...]
[...] bo organizm przyzwyczaił się do tego, że musi produkować trochę więcej, aby sprostać naszym wymogom. Jeżeli by tak przez 14 dni codziennie uprawiać seks, a poźniej przez 14 zrobić sobie post to byliubyśmy naładowani testosteronem, poonieważ organizm wciąż produkowałby go jak w czasie tych pierwszych 14 dni. A jak kazdy wie wiekszy poziom [...]
Witam. Jakies 2,5 roku temu udalo mi sie schudnac z 92~kg do 69kg (za pomocy diety i treningu opisanej nizej). Dzis waze dalej ~72kg i przybylo mi na tyle miesni aby mozna bylo nazwac moja sylwetke 'sportowa/szczupla'. Jednak pomimo zrzuceniu relatywnie duzej masy ciala, nie czuje sie dzis dobrze ze swoim cialem. Dalej mam spora ilosc tluszczu w [...]
[...] jedna zresztą. Do sedna : jestem mama 2 maluchów, z gratisem pociążowym w postaci tak uwielbianego tluszczu (mia culpa, za dużo słodyczy) ale nadszedł czas co by coś z tym zrobić. Jeśli jest dla mnie jakaś szansa, żeby wkońcu w miarę normalnie jeść, bez głodowania i trochę to ciało wysmuklić, to proszę Was bardzo o pomoc i kontruktywną [...]
[...] wykonuje? albo biceps: sztanga stojąc 12 10 8 młotki hantle 12 10 8 modlitewnik 12 10 8 + tzw. "21" Drugie pytanie.. Czy jeśli kupię bcaa to będe mógł tak jakby więcej zrobić ćwiczeń (mówię tu o np jednym, tym dodatkowym popmującym z małym ciężarem) i się zdąże zregenerować w ten tydzien do nastepnego treningu? Czy jak to jest? 3. Z tego [...]
witam mam 19 lat i zaczynam chodzic na siłownie. mam problem z budowa mojego ciala, otoz: są pewne dysproporcje (duza miednica, krutka i waska klatka piersiowa) wiem ze z budowa kosci nic juz nie mozna zrobic, ale chcialbym wiedziac jak spalic tłuszcz ktory mam na pośladkach i na udach tak aby nie spowodować ich wzrostu? znalazlem jedno cwiczenie [...]
[...] da sie zrzucic tluszczu z wybranych czesci ciala , tluszcz spala sie z calego ciała rownomiernie , ale chodzi mi o cwiczenia dzieki ktorym , np. szybciej uda mi sie z cyckow zrobić normalna płaską klatke ... tak samo zeby sie pozbyć wałków na bokach No i prosiłbym o konkretne rady , bo jeśli ktoś mi powie , że aerobic jest dobrym wyjściem , to [...]
Witam trenuje okolo rok z przerwa w wakacje, prosilbym o ocene i porady z czego bede bardzo wdzieczny :) wstawie zdjecia z "cwiczen w domu" potem na silowni ( w wakacje) i wczorajsze . Nie wiem czy dobrze zrozumialem czlowieka ktory mi to mowil ale bardzo mi to przypadlo do gustu, mowil ze jak sie robi redukcje po masie to jest wiecej hormonow [...]
ZA 10 TYGODNI BOKSUJE ALE ZMIENIAM WAGE NA CIEZKA CZYLI MOGE PRZYTYC OK 4KG DO TEGO POTRZEBUJE ZRZUCIC KILKA CM W PASIE I ZROBIC WYTRZYMALOSC ZACZYNAM OD JUTRA DEKA MALAY TIGER 200MG E7D 1-10/12.TESTOVIRON BAYER 250MG E4D 1-10/12.WINSTROL (JESZCZE NIE KUPILEM CO TERAZ POLECICIE-CHYBA TABSY) 10-20MG ED 5-10.PO WALCE CHCE SCHODZIC NA PROPIE 100MG [...]
[...] bałbym się zarzucać 60kg na barki z ziemi (brak stojaków na siłowni - skazany na suwnice). ps. takie głupie pytanie ale w sumie wole sie upewnić żeby sobie krzywdy nie zrobić: na moją sztangę (9kg) musiałem jednocześnie nakładać obciążenie z obu stron, żeby nie spadła z przechyłu - z olimpijską chyba nie ma tego problemu? }:-(}:-( Zmieniony [...]
witam forumowiczow.chcilabym przedstawic Wam moja diete na mase.mam 22 lata,73kg i 176cm. moje zapotrzebowanie wynosi 2777 kcal.bilans kaloryczny mam oczywiscie na plusie.niegdy nie mialem problemow z masa tluszczowa wiec nadmiar kalorii nie powinien mi zaszkodzic:) pozdrawiam. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 [...]
[...] Mój plan jest taki, żeby powrócić do reverse teraz. Chcę rozkręcić metabolizm, dojść do mojego zapotrzebowania normalnego (~2600kcal), potrzymać to do początku marca i zrobić jeszcze raz redukcję, ponieważ ta ostatnia nie była jakaś super udana (a zależy mi na atletycznej sylwetce, nie jakiejś bardzo rozbudowanej, dlatego masę sobie daruję [...]
[...] zalewania się piwkiem, wódeczką, "makdonaldami", gyrosami, jedzenie tego co wpadnie w rączke, czyli np paróweczek z bułeczką itd. rozwaliły mi całkowicie żołądek. To co chce zrobić spowodowane jest kilkoma czynnikami, przede wszystkim: - chciałbym zdrowo się odżywiać, by moje samopoczucie nie gorszyło się wzdęciami, skurczami i dyskomfortem w [...]
Sposób na zwiększenie poziomu testosteronu
